Медитация перед сном для полного расслабления и оздоровления

Перед тем, как перейти к описанию вечерней медитации для сна, нам стоит разобраться в вопросе, что такое медитация в общем. С английского слово «Meditate» переводится как «Размышлять». Таким образом, в основе медитации лежит концентрация ума на определенном объекте, размышление о нём.

Вы замечали, что в течение дня у нас постоянно крутятся мысли о чём-то? И если организм может уставать, ему необходимо отдыхать ночью, то ум работает круглосуточно. Он продолжает работать и создавать различные картинки и сюжеты даже во время сна. 

Таким образом, размышление или медитация происходят постоянно в уме, и мы не можем прервать этот процесс. Однако мы можем выбрать, на что направить наше внимание и о чём размышлять.

• Медитация — это фокусировка внимания на определенном объекте

Лучший способ подготовиться ко сну – это перенаправить свой ум с решения проблем и мыслей, возникавших на протяжении дня, на успокаивающую медитацию. 

Медитация перед сном с использованием мантры и глубокого дыхания 

Данная медитация является прекрасным способ подготовиться отойти ко сную. Она способствует снятию тревоги, паники, стресса и страха. Техника подходит как для женщин, так и для мужчин. Ей легко научиться и займёт она всего 5-10 минут.

Важно выбрать комфортное положение тела, расслабить все мышцы и не ощущать напряжения в какой-либо части тела. Правильным положением будет сидя с ровной спиной, но можно выбрать любое другое положение, которое будет удобным для вас. Если в процессе у вас затечёт рука или нога, не страшно, если одним-двумя движениями вы поменяете позу. Перед началом медитации сделаем два глубоких вдоха-выдоха, чтобы начать дышать медленно и увеличить глубину дыхания.

Мы будем использовать мантру «Горанга» вместе с глубоким дыханием. На вдохе произносим мантру по слогам «ГО-РА-АН-ГА» в уме и на выдохе – вслух нараспев. У нас получается такой цикл. Важно максимально сосредотачиваться на звуке мантры и не отвлекаться от нее. Если внимание улетает с мантры, нужно мягко вернуть его обратно на звук мантры.

Вы можете так медитировать 5-10-15 минут или сколько у вас есть сейчас времени. И, на самом деле, вы не можете себе даже представить, сколько пользы будет для вас, если вы сможете регулярно уделять какое-то время данной практике.

Когда вы завершите медитировать, хорошо остаться на какое-то время в тишине и понаблюдать за своим состоянием. Эта техника прекрасно поможет подготовиться ко сну – снять напряжение, расслабиться и легче заснуть. 

Кроме того, можно поставить аудио трек в качестве фона. Даже простое прослушивание аудио уже может оказать положительный эффект. Стоит просто слушать звук и сосредоточиться на нем, впустить его в себя хотя бы на 5-10 минут. Это может быть ваша медитация благодарности – внимательно слушать звук с внутренним ощущением признательности. 

Преимущества медитации перед сном

Каждый из нас хочет получить качественный и полноценный сон, чтобы проснуться утром отдохнувшим и энергичным. Однако, многие страдают от бессонницы, которая может негативно сказаться на нашем здоровье и жизнедеятельности. В таких случаях медитация может стать настоящим спасением.

1. Улучшение качества сна

Медитация перед сном помогает расслабиться и успокоиться, что в свою очередь способствует улучшению качества сна. Она позволяет снять напряжение и стресс, которые могут мешать засыпанию. Кроме того, описанная выше техника позволяет увеличить продолжительность глубокого сна, который является основным источником восстановления организма.

2. Снижение стресса и тревожности

Медитация перед сном способствует снижению уровня стресса и тревожности, которые могут препятствовать засыпанию. Практика медитации позволяет уменьшить активность ума и сосредоточиться на дыхании, что помогает успокоиться и расслабиться. Это позволяет снять напряжение и снизить уровень стресса, что в свою очередь способствует улучшению качества сна.

3. Улучшение психического здоровья

Также данная медитация способна помочь улучшить психическое здоровье. Она позволяет уменьшить уровень тревожности и депрессии и избавиться от негативных мыслей, которые могут препятствовать засыпанию. Кроме того, она помогает улучшить концентрацию, что может повысить эффективность работы мозга в течение дня.

Таким образом, медитация перед сном может принести множество преимуществ для нашего здоровья и жизнедеятельности. Она позволяет улучшить качество сна, снизить уровень стресса и тревожности, а также улучшить психическое здоровье. Поэтому, наш совет, если вы страдаете от бессонницы или хотите улучшить качество своего сна, попробуйте практиковать медитацию перед сном.

Кто медитирует?

Нам также нужно понимать, кто медитирует. Вы скажете: «Я медитирую, кто же еще?». Это верно, вы действительно медитируете. Однако, если мы посмотрим поглубже, то увидим, что за этим стоит.

Все великие Духовные Учителя, Святые и Священные Писания утверждают, что, на самом деле,  каждое живое существо это – духовная душа, отличная от материального тела. Наше тело — это временный инструмент, который мы используем, подобно одежде. Личность же просто наблюдает за тем что происходит во внешнем мире и у неё в сознании. 

Жизнь – то, что привлекает нас, но когда личность покидает тело, оно больше не привлекает нас. Как только личность покидает тело, оно проявляет свою истинную природу и перестает проявлять признаки жизни. Если мы взглянем на такое тело, нам сразу же становится ясно – там больше никого нет, личности больше нет там. 

Таким образом, каждый из нас — нематериальная духовная душа, искра Бога, которая временно находятся в материальном теле человека. И в наших интересах – занять себя такой деятельностью, которая приведёт нас к истинному благу, учитывая нашу истинную тождественность. 

Когда мы медитируем, сосредотачиваясь на трансцендентальной (берущей начало за пределами материального мира) звуковой вибрации или мантрах, мы постепенно счищаем грязь с нашего сердца, накопившуюся там за многие и многие жизни. Благодаря регулярной практике, мы можем ощутить естественное для нас состояние счастья и умиротворения.

Вместо вывода 

В заключение статьи, медитация перед сном – это очень действенный инструмент в достижении расслабления и снятии стресса. Но даже более того, она не только улучшает качество сна, но также помогает постепенно ощутить внутреннее спокойствие и счастье.  

Медитация перед сном не требует никаких специальных навыков или знаний, она доступна для любого человека и подойдёт для начинающих. Вы можете начать практиковать ее прямо сейчас и уже через несколько дней почувствовать положительные изменения в своей жизни.

Для тех, кто стремится улучшить свою жизнь и достичь глубокого понимания себя и мира вокруг, предлагаем ознакомиться с 2-х часовым видео-курсом «Мантра медитация», разбитый на уроки по 10 минут по темам. Он включает в себя описание техник медитации с использованием различных мантр, а также древние знания, которые помогут достичь состояния умиротворения, покоя и счастья.